課程(名稱.編號)簡索

領導藝術.綜合管理        人力資源.企業培訓        職務能力培訓系統班        銷售實戰.市場行銷        職場技能.個人成長        Office白領辦公達人        財經金融.投資理財        語言學習.出國留學        中國大陸證照培訓        資格考試.考証培訓        文化.生活.興趣.保健        生產管理.採購物流        移動開發        前端開發        後端開發        數據庫.服務器        網頁平面設計        雲計算.大數據        網絡營銷推廣        自然學科        工程技術學科

經濟管理學科

醫.藥.農.林學科

法律 學科

計算機工程學科

哲學.歷史學科

文學.藝術學科

教育社會學科

外語 學科

醫藥農林        哲學歷史        文學藝術        工程技術        基礎科學        經管法學

     身體運動功能訓練以身體功能動作篩查和診斷作為身體訓練過程的起點，以提高競技運動表現與提升身體運動能力、健康水平為目標。課程內容包括身體運動功能性動作篩查，動作準備、快速伸縮復合訓練、最大速度與多方向加速度訓練、核心區力量訓練、恢復和再生訓練、身體運動功能計劃制訂等內容。

課程概述

     隨著現代競技體育高水平競技發展和大眾科學健身需求的多樣化，迫切需求新型身體訓練理論和方法體系。身體運動功能訓練集運動生理學、運動醫學、運動解剖、運動生物力學、運動技能學和物理理療等學科理論和方法融於一體，以身體功能動作篩查和診斷作為身體訓練過程的起點，以提高競技運動表現與提升身體運動能力、健康水平為目標。

通過身體運動功能訓練基礎理論學習，讓學生瞭解身體運動功能訓練的基本概念和原理；通過身體運動功能訓練實踐學習，讓學生初步掌握身體運動功能訓練的基本方法和手段，初步具備從事身體運動功能訓練的基本技能。

《身體運動功能訓練》在線課程主要教學內容包括：動作準備理論與實踐、快速伸縮復合訓練理論與實踐、速度與多方向移動訓練理論與實踐、力量訓練理論與實踐、有氧耐力訓練理論與實踐、再生與恢復理論、功能性動作篩查和測試、運動功能訓練計劃設計等。

身體運動功能訓練強調動作模式訓練，而不是訓練肌肉。身體運動功能訓練強調神經對肌肉的支配作用，以及身體的穩定性和關節運動的靈活性。

身體運動功能訓練強調身體核心區穩定，注重軀幹支柱力量訓練，強調動作模式的高效，注重運動鏈的整體效果。

身體運動功能訓練重視機體的供能系統訓練，科學提高人體無氧和有氧運動能力。重視人體的再生和恢復訓練，促進人體運動表現能力的重建和機體修復。


授課目標

1. 初步瞭解身體運動功能訓練的基本概念和原理；
2. 初步掌握功能性動作篩查測試方法；
3. 初步掌握身體運動功能訓練的基本方法和手段；
4. 初步具備從事身體運動功能訓練的基本技能。



課程大綱


第一章 身體運動功能訓練概述

1.1 身體運動功能訓練的起源和發展

第01講 1.1.1身體運動功能訓練的起源和發展 - 身體運動功能訓練的起源和發展 → 00:12:14


第二章 身體運動功能訓練篩查與測試方法

2.1 身體運動動作篩查測試內容
2.2 運動功能動作限制因素處理
2.3 功能性動作篩查方法（FMS測試）

第02講 2.1.1身體運動動作篩查測試內容 - 身體運動動作篩查測試內容 → 00:13:49
第03講 2.2.2運動功能動作限制因素處理 - 功能動作限制因素的處理 → 00:11:28
第04講 2.3.1功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試1深蹲 → 00:02:42
第05講 2.3.2功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試2過欄步 → 00:05:43
第06講 2.3.3功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試3前後分腿蹲 → 00:05:28
第07講 2.3.4功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試4肩部靈活性 → 00:03:56
第08講 2.3.5功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試5主動抬腿 → 00:03:34
第09講 2.3.6功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試6軀幹穩定性俯臥撐 → 00:07:09
第10講 2.3.7功能性動作篩查方法FMS測試 - FMS測試7身體旋轉穩定性 → 00:08:40


第三章 動作準備

3.1 激活肌肉
3.2 動態拉伸
3.3 動作整合
3.4 神經激活

第11講 3.1.1激活肌肉 - 下肢迷你帶練習 → 00:16:47
第12講 3.1.2激活肌肉 - 上肢迷你帶練習 → 00:08:48
第13講 3.1.3激活肌肉 - 核心區支撐練習 → 00:20:02
第14講 3.2.1動態拉伸 - 四肢拉伸練習 → 00:22:25
第15講 3.2.2動態拉伸 - 全身拉伸練習 → 00:20:08
第16講 3.3.1動作整合 - 動作整合練習1 → 00:10:00
第17講 3.3.2動作整合 - 動作整合練習2 → 00:37:00
第18講 3.4.1神經激活 - 神經激活1 → 00:23:54
第19講 3.4.2神經激活 - 神經激活2 → 00:26:24


第四章 速度與多方向移動訓練

第一節 反應速度訓練
第二節 加速度能力訓練
第三節 途中跑速度訓練
第四節 多方向移動綜合訓練

第20講 4.1.1第一節反應速度訓練 - 原地反應球練習 → 00:09:44
第21講 4.1.2第一節反應速度訓練 - 對牆反應球練習 → 00:13:17
第22講 4.1.3第一節反應速度訓練 - 前拋反應球練習 → 00:06:26
第23講 4.1.4第一節反應速度訓練 - 兩人結合拋球練習 → 00:05:11
第24講 4.1.5第一節反應速度訓練 - 信號刺激練習 → 00:10:59
第25講 4.1.6第一節反應速度訓練 - 選擇動作練習 → 00:06:15
第26講 4.2.1第二節加速度能力訓練 - 對牆練習 → 00:13:03
第27講 4.2.2第二節加速度能力訓練 - 前拉伸輔助前倒練習 → 00:08:35
第28講 4.2.3第二節加速度能力訓練 - 不同體姿下加速練習 → 00:06:36
第29講 4.3.1第三節途中跑速度訓練 - 輔助練習 → 00:13:12
第30講 4.3.2第三節途中跑速度訓練 - 扶牆練習 → 00:06:25
第31講 4.3.3第三節途中跑速度訓練 - 行進間單腿擺動 → 00:06:44
第32講 4.4.1第四節多方向移動綜合訓練 - 理論導入 → 00:06:20
第33講 4.4.2第四節多方向移動綜合訓練 - 倒退步練習 → 00:12:32
第34講 4.4.3第四節多方向移動綜合訓練 - 滑步練習 → 00:12:48
第35講 4.4.4第四節多方向移動綜合訓練 - 交叉步練習 → 00:04:52
第36講 4.4.5第四節多方向移動綜合訓練 - 後撤步練習 → 00:09:07
第37講 4.4.6第四節多方向移動綜合訓練 - 課堂作業-繩梯練習 → 00:04:00


第五章 力量訓練

第一節 力量訓練基本原理
第二節 上肢力量訓練
第三節 下肢力量訓練
第四節 核心區力量訓練
第五節 全身力量及小肌群訓練
第六節 爆發力訓練
第七節 力量訓練組合

第38講 5.1.1第一節力量訓練基本原理 - 力量訓練準備活動 → 00:19:19
第39講 5.1.2第一節力量訓練基本原理 - 力量訓練基本原理理論 → 00:05:04
第40講 5.1.3第一節力量訓練基本原理 - 力量訓練動作設計原理理論 → 00:10:05
第41講 5.1.4第一節力量訓練基本原理 - 力量訓練動作設計實踐 → 00:27:26
第42講 5.2.1第二節上肢力量訓練 - 上肢力量訓練準備活動 → 00:16:56
第43講 5.2.2第二節上肢力量訓練 - 上肢垂直拉動作理論與實踐 → 00:03:05
第44講 5.2.3第二節上肢力量訓練 - 上肢水平推動作理論與實踐 → 00:22:25
第45講 5.2.5第二節上肢力量訓練 - 上肢垂直推動作理論與實踐 → 00:03:03
第46講 5.3.1第三節下肢力量訓練 - 下肢力量訓練準備活動 → 00:19:54
第47講 5.3.2第三節下肢力量訓練 - 下肢推動作理論與實踐 → 00:29:08
第48講 5.3.3第三節下肢力量訓練 - 下肢拉動作理論與實踐 → 00:10:54
第49講 5.4.1第四節核心區力量訓練 - 核心區訓練準備活動 → 00:20:04
第50講 5.4.2第四節核心區力量訓練 - 平板支撐動作組合練習 → 00:07:17
第51講 5.4.3第四節核心區力量訓練 - 側橋動作組合練習 → 00:07:18
第52講 5.4.4第四節核心區力量訓練 - 臀橋動作組合練習 → 00:05:10
第53講 5.4.5第四節核心區力量訓練 - 臀部組合訓練 → 00:08:56
第54講 5.5.1第五節全身力量及小肌群訓練 - 全身力量及小肌群訓練準備活動 → 00:17:31
第55講 5.5.2第五節全身力量及小肌群訓練 - 瑞士球小肌群訓練組合練習 → 00:17:30
第56講 5.5.3第五節全身力量及小肌群訓練 - 迷你帶小肌群訓練組合練習 → 00:02:40
第57講 5.5.4第五節全身力量及小肌群訓練 - 全身力量訓練組合 → 00:13:03
第58講 5.6.1第六節爆發力訓練 - 爆發力訓練準備活動 → 00:23:58
第59講 5.6.2第六節爆發力訓練 - 藥球爆發力訓練組合練習 → 00:10:01
第60講 5.6.3第六節爆發力訓練 - 訓練繩爆發力訓練組合練習 → 00:14:23
第61講 5.6.4第六節爆發力訓練 - 爆發力訓練台訓練組合練習 → 00:05:22
第62講 5.7.1第七節力量訓練組合 - 力量訓練組合準備活動 → 00:15:50
第63講 5.7.2第七節力量訓練組合 - 反應訓練小遊戲 → 00:10:45
第64講 5.7.3第七節力量訓練組合 - 力量訓練組合 → 00:19:40


第六章 快速伸縮復合訓練

第一節 徒手跳躍練習
第二節 跳躍欄架練習
第三節 跳躍繩梯練習
第四節 跳凳練習

第65講 6.1.1第一節徒手跳躍練習 - 徒手蹲跳練習 → 00:21:10
第66講 6.1.2第一節徒手跳躍練習 - 跳凳練習 → 00:20:36
第67講 6.1.3第一節徒手跳躍練習 - 對抗性跳躍練習 → 00:24:51
第68講 6.1.4第一節徒手跳躍練習 - 轉身翻滾綜合練習 → 00:08:31
第69講 6.1.5第一節徒手跳躍練習 - 控制穩定性跳躍練習 → 00:10:40
第70講 6.2.1第二節跳躍欄架練習 - 跳小欄架練習 → 00:22:15
第71講 6.2.2第二節跳躍欄架練習 - 跳小欄架綜合練習 → 00:11:44
第72講 6.3.1第三節跳躍繩梯練習 - 繩梯步法練習 → 00:09:46
第73講 6.3.2第三節跳躍繩梯練習 - 變向跳躍繩梯練習 → 00:20:37
第74講 6.3.3第三節跳躍繩梯練習 - 跳躍繩梯轉體練習 → 00:10:03
第75講 6.4.0第四節跳凳練習 - 跳凳轉體練習 → 00:09:50
第76講 6.4.1第四節跳凳練習 - 跳凳和小欄架練習 → 00:21:34


第七章 能量系統發展

第一節 能量系統發展簡介
第二節 能量系統發展實踐

第77講 7.1.1第一節能量系統發展簡介 → 00:18:06
第78講 7.2.1第二節能量系統發展實踐 → 00:24:03


第八章 恢復再生訓練

第一節 泡沫軸再生訓練1,2
第二節 按摩棒再生訓練
第三節 扳機球再生訓練

第79講 8.1.1第一節泡沫軸再生訓練1,2 → 00:25:10
第80講 8.1.2第一節泡沫軸再生訓練1,2 → 00:05:02
第81講 8.2.1第二節按摩棒再生訓練 → 00:09:35
第82講 8.3.1第三節扳機球再生訓練 → 00:23:45


第九章 身體運動功能訓練計劃制訂

第一節 制訂身體運動功能訓練計劃—需求分析
第二節 身體運動功能訓練計劃的構成要素
第三節 身體運動功能訓練的基本動作分類
第四節 制訂身體運動功能訓練計劃—訓練過程

第83講 9.1.1第一節制訂身體運動功能訓練計劃需求分析 → 00:18:31
第84講 9.2.1第二節身體運動功能訓練計劃的構成要素 → 00:10:02
第85講 9.3.1第三節身體運動功能訓練的基本動作分類 → 00:12:13
第86講 9.4.1第四節制訂身體運動功能訓練計劃訓練過程 → 00:11:43